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让小腹变得更性感,就靠瑜伽了

来源:网络整理 编辑:采集侠 时间:2018-04-12

小密语录:室外瑜伽的最高境界:人与自然融为一体

你想拥有性感的腹部吗?看着INS上的美女们一个个晒出比基尼美照,你是不是早已眼红许久了呢?那就一起练习瑜伽吧,不但让你感到身心放松,而且可以让你健康地有针对地燃烧身体各个部位的脂肪,达到健康瘦身的目的。想拥有平坦又充满诱惑的小腹,还不快跳入瑜伽这个“碗”里来。

身体呈跪姿,双肘分开差不多一肩的距离。头顶撑地,双手与头部前方环抱,十指相扣的姿势哦。两腿伸直,上半身垂直于地面。然后,双脚离地,慢慢向上伸直双腿,注意了,膝关节一定要绷直哦。接下来,双手打开,与肩部同宽。力量主要集中于双肘。两腿呈打坐时,交叠。练好这个姿势,可以很好地缓解地心引力所造成的压迫,让内脏器官得到休息,消除腿部的水肿现象。

双臂伸直撑地,指尖方向指向双脚。臀部下沉,但是仍然要与地面隔一段距离,与头部自然下垂的高度相当。双腿屈膝,小腿与地面垂直。吸气,脚后跟逐渐离地,用脚尖来支撑地面。这个体式的功效有很多,能很有效地活络全身的气血就算一个,练到位了,美化身体曲线不成问题。

身体呈基本的跪姿,吸气,上半身向后仰,这里要特别地区向后脊椎一节一节地向后弯曲,双臂向后打开,屈肘,双肘接触地面,支撑身体哦。左腿屈膝,脚背绷直,使头部放于左脚心上。双手握住左脚踝。右腿上提,尽可能地往高提。右膝为身体的最高点。如果你属于长期坐在电脑前的办公室MM,这个姿势可以很好地帮你矫正背部形态,消除背部肌肉酸痛的症状。

这个体式类似于“弓式”,整个身体好像是一张拉开的弓一样。身体呈拱形,上抬到极限。全身只有大腿部、接触地面。两小腿均向上提,脚掌尽可能地接触双肩。双臂屈肘,手掌握住双脚掌。头部自然垂于两脚之间。外出郊游时,在地面上练习一番,花草的芳香就这样从鼻尖滑入身体的每个角落了。

右腿竖直上举,左腿与右腿展开的曲线与地面垂直。背部后仰,双臂支撑地面。你能感受到背部酸爽的拉伸感。最高点为右脚脚趾,脚背一定要是绷直的。趾尖方向指向天空。它可以协调你身体的平衡能力。当然了,如果不能保证右腿曲线与地面垂直,也不要勉强自己,尽自己最大的限度去做,就可以,练习一定的时间,总可以把姿势做标准的。

臀部收紧,可以有效地缓解腰背的紧张。上半身后仰时,胸部应尽可能地向上抬起,可以在一定程度上纠正驼背、含胸等不良体态。两腿屈膝,小腿要尽可能地靠近臀部。右臂后伸,握住左脚掌。左臂性胸前绕过,于侧面抓住右脚。保持自然平稳地呼吸。如果自己不能完成抓住双脚的动作,可以让教练来帮忙,切忌强迫自己做到,以免误伤身体的某个部位。

这个体式可以说是平板撑的进阶版了,做这个体式时,首先双腿要绷直,脚尖点地,双掌支撑地面。全身的力量要靠四肢来支撑哦。因此可以很好地增强臂部力量。吸气,上半身微微后仰,右腿屈膝,小腿上提,直至后脑勺与右脚掌接触。呼气,呼吸保持数秒。交换另一只腿来练习。想要腹部更加得结实迷人,就一定不能错过这个体式。练习的过程中,你还可以感受到胸部的拉伸,感受到腹肌与臀肌的收缩。

今天的这些体式都是对燃烧腹部,塑造整体曲线非常有帮助的,在外出游玩时,可以即兴练起来哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。返回搜狐,查看更多

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